7 hal yang harus dilakukan sebelum Anda berhenti merokok

Great American Smokeout berlangsung pada hari Kamis ketiga di bulan November setiap tahun. Sekitar waktu itu, Anda mungkin merasakan dorongan untuk berhenti merokok . Anda mungkin sudah mencoba untuk berhenti sebelumnya dan tidak yakin apakah Anda bisa berhasil kali ini. Tetapi Anda pernah hidup bebas rokok di masa lalu, dan Anda benar-benar dapat memperoleh kembali status non-perokok.

“Orang-orang lupa bahwa mereka belajar sendiri cara merokok, sehingga mereka dapat belajar sendiri cara berhenti merokok,” kata Marra Williams, spesialis pendidikan kesehatan bersertifikat UCI Health.

Williams menawarkan tips berikut untuk mempersiapkan Anda menuju sukses(berhenti merokok) :

1. Tentukan 'alasan' Anda

Sebutkan semua alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Mungkin itu untuk menyenangkan orang yang dicintai, untuk menghemat uang, atau untuk mengurangi resiko kanker

Sekarang, fokuslah pada alasan yang Anda pilih “Jika Anda melakukannya untuk menyenangkan orang lain, peluang kesuksesan Anda akan turun. Alasan Anda nomor satu untuk berhenti harus untuk diri sendiri, ”kata Williams.

2. Tetapkan tanggal berhenti

Targetkan tanggal berhenti dua hingga empat minggu setelah keputusan anda bulat untuk memberikan waktu bagi diri Anda untuk mempersiapkan transisi menuju kehidupan bebas asap rokok . Tanggal berhenti Anda memberi Anda kesempatan untuk merokok sebatang rokok terakhir dan menciptakan rasa penutupan.

Untuk kesuksesan terbaik, pilih tanggal yang bermakna bagi Anda, seperti ulang tahun, hari jadi, atau hari libur Anda.

3. Singkirkan semua perlengkapan merokok

Kumpulkan korek api, asbak, pipa, dan rokok sisa apa pun, dan bersihkan dari kendaraan, rumah, dan tempat kerja Anda. Lakukan sekarang sehingga barang-barang ini tidak akan dapat memicu keinginan untuk merokok lagi.

4. Mengurangi nikotin

Mulailah mengurangi penggunaan nikotin untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan, yang dapat meringankan gejala-gejala bagi Anda.

"Jika Anda merokok satu bungkus sehari, maka beberapa minggu sebelum tanggal berhenti Anda, kurangi secara bertahap menjadi kurang dari setengah bungkus," kata Williams. "Dengan begitu, saat kamu berhenti merokok, tubuhmu akan berkurang menjadi nikotin dan kamu tidak akan merasa seburuk seseorang yang berhenti dari kalkun dingin."

5. Konsultasi dengan dokter Anda tentang obat-obatan

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang alat bantu berhenti merokok yang dijual bebas - seperti patch pengganti nikotin, permen karet dan tablet hisap - atau obat resep yang dapat mengurangi keinginan Anda untuk merokok.

6. Bangun strategi Anda

Buat konsep rencana berhenti yang menguraikan bagaimana Anda akan menangani tantangan dan rutinitas baru apa yang akan menggantikan kebiasaan lama Anda yang berhubungan dengan merokok.

Misalnya, jika Anda biasanya merokok sambil minum kopi di dapur dan membaca koran, rencanakan untuk minum teh di ruang tamu sambil menonton berita. Jika argumen memicu kebutuhan untuk merokok, rencanakan untuk melakukan kegiatan yang mengurangi stres , seperti berjalan di sekitar blok rumah anda.

7. Minta dukungan

Pertimbangkan untuk mendaftar untuk kelas berhenti merokok, seperti layan kesehatan yang disediakan pemerintah untuk mendapatkan dukungan, kiat, dan bantuan dalam menyusun rencana berhenti Anda.

Itu lah persiapan sebelum anda memutuskan untuk berhenti merokok,jaga selalu kesehatan anda